纯干货!推拿专家手把手教你缓解肩颈疲劳

来源: 发布时间:2019-01-17

  肩颈僵硬, 

  喜欢外出按摩的小伙伴 

  有没有发现有个穴位总被按到, 

     而且还痛得很。   

  这个穴位到底有什么秘密? 

  越痛越要按这句话靠谱吗? 

  今天, 

  我院推拿科主任中医师张盛强 

  将为你揭开“肩井穴”的神秘面纱。 

  

  肩井穴  

  肩,穴之所处也。井,井口,乃地之孔隙也。胆经上部经脉下行而至的地部经水,流至本穴,再流入了地之地部,故名肩井穴,此井为井水之井。 

  

  

  小知识 

  肩井穴是颈肩疾病的疼痛反应点   

  肩井穴是足少阳胆经的第21个穴位,其定位在肩胛区,第7颈椎棘突(下即大椎穴)与肩峰最外侧点连线的中点,向下直对乳头。从解剖位置上看,肩井穴位于斜方肌,周围的组织结构还有深、浅筋膜、肩胛提肌外侧、前锯肌、肋间肌,这些都是颈部活动的协同肌。 

  因此,当肩颈劳损时,肩井穴的位置就是现代医学常说的斜方肌的激痛点,即无论是转动颈部或者抬高肩膀都会因为斜方肌的紧张而感到疼痛。 

  张盛强表示,低头党、久坐族的肩颈及背部长期不动,其实是人体健康的隐形杀手。低头时,颈椎承受的压力时头部垂直时的2倍。 

  对上班族来说,长期久坐,脊柱和上下肢都得不到很好的伸展,坐姿成了典型的“C型”状态(弯腰、弓背、伸颈),极大地增加了脊柱的符合,加速脊柱退变。 

   

  此时,很多人容易出现脖子僵硬、紧张,肩、颈、臂3个部位疼痛的症状。这时候,按压肩井穴,可以很好的缓解全身紧张僵硬的状态,有助于恢复到自然放松的状态。 

  

Tips:“水井”要保持畅通

  据张盛强介绍,肩井穴的主治是项强、肩背痛、手臂不举、中风偏瘫、滞产、产后血晕、乳痈、瘰疬等气滞血瘀、气行不畅等症状。 

  同时,其最善通经活络,鼓舞气血运行周身。当肩井穴处气血不通时,仿佛给井盖上了盖子,内外不通。而揉按肩井穴,就有如打开井口,让胆经的清阳之气如泉水一般涌出来,然后将郁滞的气血涤荡开来,令人全身舒畅。    

  此外,肩井穴又是胆经气血调畅的枢纽,对于胆经的疏泄功能有一定的影响。如果胆经出现问题,人体就会表现出关节屈伸不利、两肋闷痛、乳腺疾病、易患高血压、降低免疫力、烦躁失眠等。刺激肩井穴,就能改善胆经的气血不和。 

  所以,无论采用推拿按摩、针刺艾灸还是刮痧拔罐等方法治疗肩颈痛症时,肩井穴都是一个治疗要穴。   

  必看! 

  名师教你推拿:减少肩颈劳损  

  在按摩肩井穴的时候,可以用多种按揉手法。比较常用又好掌握的是“拿法”,按摩术语称“拿肩井”↓↓↓  

  被按摩者取坐姿,按摩者立于被按摩者身后,双手虎口张开,四指并拢,自然搭在被按摩着双肩井部位,四指与拇指相对用力、有节律地拿捏。 

  拿肩井后再配合拇指按揉肩井穴,按揉左右两侧时力量要均匀,以穴位局部出现酸胀感为佳。 

   

  每日早晚各1次。建议有长期肩颈疼痛的病人可以尽早到专科找专业医师进行推拿,每日1-2次,一般以1周为一个疗程,及早治疗可减少肩颈慢性劳损的进展。  

  看到这里,小伙伴可能要问,如果肩颈疼痛发作的时候身边没有人帮忙该如何缓解呢?别急,干货陆续有来!自己处理也有妙招↓↓↓   

  首先找到肩井穴,采用简便取穴法:把手自然搭在对侧肩上,拇指紧贴颈部,中指尖下即为肩井穴所在。 

  然后五指并拢,掌握虚拳,用“敲门”的动作轻敲肩井穴,为肩井穴敲落“污垢”,清通井泉,舒畅经气;或用拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋肉。 

   

  这样反复多次,每天操作不限次数,有助于肩颈疼痛的缓解。 

  

注意:瘦人慎刺肩井穴

  临床在针灸治疗肩颈痛时,常配肩髃穴、天宗穴主治肩背痹痛。不过需要特别注意的是,肩井穴不可深刺,因为其直下就有肺尖。因此,在治疗时一般直刺0.3-0.5寸或斜刺,避免出现气胸,尤其是体型消瘦的病人,非专业医师不可擅自用针灸自治。 

  此外,针刺肩井穴还可配乳根穴、少泽穴主治乳汁不足、乳痛等病。根据清代医家龚延贤所著的《万病回春》中记载:“反胃灸肩井三壮即愈,乃神灸也”,艾灸肩井穴还对吞咽困难所致的呕吐、呃逆等症状具有明显的疗效。 

  拔罐则常用闪火法将火罐吸附在肩井穴上,留罐10分钟左右。   

  如何缓解肩颈疼痛, 

  你学会了吗? 

  不舒服的小伙伴别等了, 

  赶紧跟着试一试吧! 

   

  (来源:中医健康养生 李晔至整理) 

  

专家介绍:张盛强

   

  主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作27年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项,获佛山市科学技术进步奖三等奖,发表论文20多篇;担任中华中医药学会整脊分会常务委员;世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事;中国民族医药学会疼痛分会常务委员;广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员;广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员;广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员。

  开诊时间:周1-5上午(9:00-12:00)

  开诊地点:1号楼3楼推拿科专家诊室1  

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